كيف تحافظ على سلامتك ؟

لكي تحافظ على سلامة جسمك من الأمراض إليك بعض النصائح

.1. دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر

الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا

.2. < /FONT>

مضغ الخضارجيدا : إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية

المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط ..

.3.

المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة

بسرطان الثدي بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة

ويحافظ علىقوام الجسم .

.4.

الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند

الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر اليهاالنظام الغذائي

اليومي . < /DIV>

.5.

إضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة

اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام

الانسولين بفاعلية اكثر .

.6.

لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية

لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم .

.7.

مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر

بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضةالمعدة ..

.8. حصص يومية من الخضار والفوا كه : إحرص على تناول الخضاروالفواكه بمعدل 3

حصص يومية فبالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

.9.

تعويض العسل بالسكر: عند تحلية الشاي او الحليب عليك بإستعمال

العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .

10.

. إختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من

اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للإصابة باعتام عدسة العين او

بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها

الجيدة .

.11.

احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشيرالأبحاث الى ان القدرة على

ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفةعلى الجلد تزداد بنسبة 13%

وان الحرص في ملاحظتها يجنب الإصابة بالسرطان .

.12.

نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع

المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة

67 % ..

.13.

النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الأرق والنوم في مكان هادئ ،ولمدة لا تتجاوز6 ساعات، فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والإحتفاظ ببشرة شبابية .

.14.

الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر \\ القمح الخام\\يحتوي

على نسبة اكبر من الألياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الإشباع .

.15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضريوميا والذي يمنع

التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان ..

.16.

تناول السمك مرة في الأسبوع : على الرغم من ان الأختصاصين يوصون بتناول

حصتين من السمك اسبوعيا ، إلا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين

توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .

.17.

التوقف عن قضم الأظافر : هذه العادة تفسد جما ل يديك وقد تسبب تشققات دقيقة

في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة

وقد تسبب التقرحات والالتهابات.

.18.

< B>الإكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد

على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..

.19. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد

عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..

.20.

الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا

احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز

المناعةواللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف

اللسان يعتبرمؤشرا على الاجهاد النفسي .

.21.

التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع

المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج

المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .

_____
المصدر
كيف تحافظ على سلامتك